수능 준비 집중력 높이는 법: 남은 기간 효과적으로 활용하기

수능 D-day가 다가올수록 높아지는 불안감

 

여러분, 2025학년도 수능이 얼마 남지 않았네요. 시간이 갈수록 긴장되고 불안한 마음이 커지는 건 당연한 일이에요. 솔직히 말하자면, 저도 수험생 시절에 마지막 100일은 정말 힘들었거든요. 그 긴장감이 아직도 생생하게 기억나요.

 

수능이 가까워질수록 집중력이 흐트러지고 불안감이 커지는 건 모든 수험생이 겪는 일이에요. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 제가 수능을 앞둔 여러분들이 집중력을 높이고 효과적으로 공부할 수 있는 방법들을 알려드릴게요.

 

그니까요, 지금부터 알려드리는 방법들을 실천하면 남은 기간 동안 최상의 컨디션으로 공부할 수 있을 거예요!

 

집중력 향상을 위한 마인드 컨트롤 비법

 

목표 설정과 계획 세우기

 

집중력을 높이는 첫 번째 방법은 명확한 목표와 계획을 세우는 거예요. 막연하게 '열심히 해야지'라고 생각하는 것보다 구체적인 계획이 있으면 훨씬 집중하기 쉬워요.

 

시간 단위로 계획을 세우고, 하루, 주간 단위로 점점 계획을 넓혀가는 게 좋아요. 주요 과목과 난이도, 시험 일정 등을 고려해서 계획을 세우면 시간을 더 효과적으로 활용할 수 있어요. 작은 목표를 달성하면서 진행 상황을 확인하는 것도 동기부여와 집중력 유지에 도움이 됩니다.

 

15분 단위로 집중도 높이기

 

아마 여러분도 공부하다 보면 집중력이 떨어지는 순간이 오죠? 사실 인간의 집중력은 생각보다 짧아요. 마이크로소프트의 연구에 따르면 인간의 집중력은 놀랍게도 8초밖에 안 된다고 해요. 금붕어보다도 짧다니... 충격적이죠?

 

그래서 저는 15분 단위로 집중하는 방법을 추천해요. 15분 동안은 오직 공부에만 집중하고, 그 후에 짧은 휴식을 취하는 방식이에요. 이렇게 하면 집중력을 유지하면서도 효율적으로 공부할 수 있어요. 시간이 지날수록 15분을 30분, 45분으로 늘려가면 수능 시간인 100분도 충분히 집중할 수 있게 될 거예요.

 

명상과 호흡법으로 마음 안정시키기

 

명상은 불안정한 뇌파를 안정시켜주기 때문에 차분하게 집중할 수 있도록 해줘요. 하루 10분, 짧게라도 명상을 하면 긴장감을 풀고 집중력을 높일 수 있어요.

 

가장 쉬운 방법은 심호흡이에요. 긴장하면 호흡이 불안정해지고 빨라지면서 뇌에 산소 공급이 줄어들어요. 뇌는 산소를 많이 사용하는 기관이니까, 심호흡을 통해 산소를 충분히 공급해주는 게 중요해요.

 

복식호흡을 하면서 눈을 감고 자신의 정수리 위에 밝은 빛이 떠 있다고 상상해보세요. 모든 좋은 것들이 다 들어 있는 빛이라고 생각하고 정신을 그 빛에 쏟아요. 그 빛이 천천히 몸을 타고 내려오면서 몸 안의 불안, 짜증, 걱정, 혼란을 밀고 내려간다고 생각하면 도움이 돼요.

 

신체 관리로 집중력 높이기

 

규칙적인 수면과 적절한 휴식

 

수능 전까지 집중력을 유지하려면 충분한 수면과 휴식이 필요해요. 무리하게 수면시간을 줄여 공부하면 오히려 학습능력과 집중력이 떨어져요. 수면 부족은 정신적 피로를 증가시킬 수 있어 심적인 불안과 스트레스가 커질 수 있어요.

 

알바몬의 조사에 따르면, 수험생이 가장 신경 써야 할 것으로 '컨디션 조절을 위한 충분한 수면시간 확보'가 50%로 1위를 차지했대요. 그만큼 수면이 중요하다는 거죠!

 

뇌 기능을 돕는 영양분 섭취

 

충분한 영양섭취도 뇌 기능 활성화에 도움이 돼요. 특히 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 비타민 C, E, 아연 등이 뇌 기능을 강화하는 데 효과가 있어요.

 

아몬드와 호두, 땅콩과 같은 견과류를 자주 먹고, 연어와 고등어, 과일, 채소 등 오메가-3 지방산과 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 게 좋아요.

 

시험 당일에는 초콜릿이나 사탕 같은 단 음식이 도움이 될 수 있어요. 초콜릿의 카카오에 함유된 플라바놀이라는 물질은 뇌 혈액의 산소 공급에 영향을 미쳐 두뇌를 평소보다 더 빠르게 반응하도록 한대요. 또 카페인 성분은 집중력을 높이고, 페닐 에틸라민 성분은 세로토닌 분비를 자극해 정신을 안정시키는 효과가 있어요.

 

가벼운 유산소 운동과 스트레칭

 

유산소 운동은 원활한 혈액순환으로 뇌에 산소와 영양소를 공급해 집중력을 향상시켜요. 수험생 특성상 장시간 같은 자세로 앉아 공부하다 보면 소화불량, 허리통증, 두통 등이 발생할 수 있어요. 목과 어깨에 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동은 집중력을 높이는 데 도움을 줘요.

 

간단한 스트레칭 방법을 알려드릴게요:

 

긴장된 허리, 목 근육 풀어주기: 양손가락을 깍지 낀 뒤 어깨 높이에서 앞으로 편다. 그 상태에서 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 몸통을 돌려준다. 똑같이 양손가락을 깍지 낀 채로 기지개를 펴듯이 손을 위로 향하고 고개를 천천히 뒤로 젖혀 준다.

 

무릎 관절 펴주기: 의자에 앉아서 두 다리를 앞으로 핀 채로 위, 아래로 천천히 올렸다 내렸다를 반복해 준다.

 

온 몸의 긴장 풀어주기: 자리에 일어나 크게 기지개를 펴듯이 온 몸을 늘려준다.

 

집중력 향상을 위한 실전 팁

 

집중력을 높이는 지압법

 

지압법도 집중력 향상에 도움이 돼요. 시험 전 머리를 지압하면 머리로 향하는 혈류량이 증가되면서 머리가 맑아지고 기억력 향상에 도움이 된대요.

 

지압 부위	효과	방법
백회혈 (정수리)	기억력 향상, 머리 맑아짐	두 손과 손가락을 이용해 정수리와 주변 3~4cm 부근을 주무르듯 눌러준다
태양혈 (관자놀이)	집중력 향상, 두통 완화	양쪽 관자놀이를 엄지와 검지로 가볍게 누른다
풍지혈 (뒷통수 아랫부분)	긴장 완화, 머리 맑아짐	뒷목 양쪽 움푹 들어간 부분을 엄지로 누른다
찬죽혈 (눈썹 앞머리)	집중력 향상, 불안 감소	양쪽 눈썹 앞머리 부분을 주기적으로 지압한다

 

수능 당일 집중력 관리 요령

 

수능 당일에는 평소와 다른 행동은 피하는 게 좋아요. 평소 아침을 안 먹던 수험생이 수능 당일 처음 아침을 먹는다면 괜히 속이 불편해 컨디션 난조를 겪을 수 있어요.

 

수능일 점심은 소화가 잘 될 수 있는 음식으로 준비하되, 포만감이 느껴지지 않도록 평소 먹던 양의 3분의 2가량만 먹는 게 좋아요. 숙면에 도움을 주는 음식으로 알려진 바나나, 견과류, 체리, 우유 등은 졸음을 유발할 수 있으니 피하는 게 좋겠죠?

 

또한 우황청심환 같은 약물도 체질에 맞지 않으면 과도하게 신경을 안정시켜 졸음을 유발하거나 각성작용을 일으켜 가슴이 두근거리는 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 해요.

 

마무리: 자신을 믿고 최선을 다하세요

 

수능을 앞둔 시기는 수험생들에게 매우 중요하고 긴장되는 순간의 연속이에요. 하지만 건강한 체력과 정신을 유지하는 것은 목표를 향해 집중하는 데 큰 도움이 될 거예요.

 

지금까지 알려드린 방법들을 실천하면서 남은 기간 동안 최상의 컨디션으로 공부하시길 바랄게요. 그동안 열심히 준비해온 만큼, 자신을 믿고 최선을 다하면 좋은 결과가 있을 거예요!

 

화이팅! 🔥